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건강도 지키고 체중도 감량시키는 새해 생활 속 다이어트 방법 10가지(사진출처:아이클릭아트) 새해가 되면 전 국민이 결심하는 목표가 있다. 바로 체중 감량이다. 새해가 돌아오면 어김없이 마음속에 올해는 꼭 다이어트 성공해야지 라고 의지가 올라온다. 겨울은 다이어트가 효과적인 시기이다. 낮은 기온에서는 체내 기초 대사율(BMR)이 상당히 향상되어 칼로리가 더 쉽게 소비된다. 15도 이하의 온도에 노출되면 10~15분 만에 1시간 운동과 동일한 체중 감량 효과를 낼 수 있다. 체중 감량은 건강과 삶의 질을 향상시키는 중요한 이유가 있다. 먼저, 적절한 체중을 유지하면 심혈관 질환, 당뇨병 및 다른 신체적인 문제의 발생 위험을 줄일 수 있다. 또한, 건강한 체중은 신체의 기능을 최적화시키고 일상적인 활동에 대한 능력을 향상시킨다. 정상적인 체중을 유지하면 에너지 수준이 증가하고, 이는 일상생활에서 더 높은 생산성과 활력을 가져온다. 마지막으로, 체중 감량은 자아 이미지를 향상시키고 자신감을 높이는 데 도움이 된다. 건강한 체중은 몸과 마음의 균형을 유지하며 더 긍정적이고 활기찬 삶을 살 수 있도록 도와준다. 그럼 일상생활에서 간단하게 실천할 수 있는 다이어트 방법을 소개해본다. (사진출처:아이클릭아트) 물 많이 마시기: 매일 충분한 물을 마셔 수분을 보충해야 한다. 물은 다이어트에 매우 중요한 역할을 한다. 먼저, 물을 충분히 섭취하면 식욕을 억제하고 적절한 식사량을 조절할 수 있고, 신체의 신진대사를 촉진하여 칼로리를 더 빨리 소모할 수 있게 돕는다. 다이어트 중에 탄수화물과 지방을 분해하는 데도 물이 필수적이며, 수분을 충분히 섭취하면 식사 중 혹은 간식 중에 생기는 과식을 방지할 수 있다. 무엇보다, 물은 대체 음료수보다 칼로리가 없으며 다이어트를 위해 물을 충분히 마시고 몸의 수분 균형을 유지하는 것이 중요하다. 종종 우리는 간단한 탈수 상태에서 배가 고픈 것으로 오해할 때가 있다. 물 마시기는 불필요한 간식을 피하고 대사를 촉진하는 데 도움이 된다. 식습관 기록하기: 자신의 식습관을 기록하면 무의식중에 어떤 음식을 선택하는지 파악할 수 있다. 어떤 음식을 언제, 얼마나 섭취했는지를 정확히 체크할 수 있다. 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 않느냐에 따라 다이어트의 성패가 좌우된다. 체중감량에는 식단이 80% 이상 영향을 미친다고 알려져 있다. 아무리 운동을 열심히 하고 있다고 해도 마찬가지다. 요즘 어플들 중에 식단을 기록하는 앱이 많이 등장하고 있다. 식단 관리 프로그램을 이용하면 좀 더 쉽고 편하게 기록을 할 수 있으니 참고해보자. 식사 속도 늦추기: 먹는 속도를 늦추면 배가 찰 때까지의 시간이 더 필요하므로 식사 중에 더 많은 포만감을 느낄 수 있다. 빠른 식사는 과다 섭취로 이어질 수 있다. 급하게 밥을 먹으면 포만감을 느끼는 속도가 밥 먹는 속도를 따라가지 못해 밥을 먹은 뒤에도 빨리 배가 고파진다. 식사시간은 20분 이상 먹는 게 좋다. 일상 활동 늘리기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 일상적인 활동에 더 많은 움직임을 더해보자. 계단 오르기는 단 몇 분만으로도 효과가 큰 고강도 유산소 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근육이 붙도록 만드는 근력운동의 효과도 있다. 평지에서 하는 유산소 운동보다 훨씬 효과적이다. 계단을 오를 때는 올라갈 때만큼 내려갈 때도 관절에 덜 부담을 주기 위해 적당한 속도로 내려와야 한다. 등산도 마찬가지지만 내려갈 때가 올라갈 때보다 관절에 더 많은 압력을 줄 수 있으니 조심해야 한다. 작은 노력들이 시간이 지남에 따라 큰 변화를 가져올 수 있다. 면역력 향상 식품 섭취:과일, 채소, 그리고 식이섬유를 풍부하게 함유한 음식을 섭취하여 면역력을 강화하자. 비타민 C가 풍부한 과일인 오렌지와 딸기, 비타민 D가 풍부한 우유와 버섯은 면역 기능을 향상시키는 데 효과적이다. 아연이 풍부한 견과류와 씨앗, 그리고 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 소화기를 강화하고 면역을 지원한다. 이러한 음식을 균형 있게 섭취하면 몸의 면역 체계를 강화하여 체중 감량을 도와줄 뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움이 된다.
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설탕보다 꿀, ‘허니 다이어트’[이미지출처:아이클릭아트] 설탕과 꿀. 달콤한 맛은 비슷하지만, 우리 몸에 들어가면 그 차이는 벌어집니다. 우리 몸은 음식물을 포도당으로 분해한 뒤 연료로 사용하는데, 설탕은 탄소와 수소 및 산소로 구성된 유기화합물로 분해가 쉬워 혈중 포도당 농도가 증가하기 쉽고 몸이 연료로 사용하지 않으면 지방으로 바로 축적됩니다. 꿀은 꿀벌이 식물의 달콤한 과즙을 먹고 소화와 되새김질을 여러 차례 반복하며 만들어집니다. 이렇게 만들어진 꿀은 포도당 30%, 40% 미만의 과당, 나머지 20%는 복잡한 구조를 가진 혼합당과 녹말의 일종인 덱스트린으로 이루어져 있습니다. 이로 인해 꿀을 먹으면 설탕보다 분해되는 시간이 더 오래 걸려 몸에 축적되는 열량이 상대적으로 적습니다. 꿀은 설탕과는 달리 혈당의 급격한 변화를 초래하지 않기 때문에 체지방으로 변환되는 양이 적어집니다. 또한 식욕을 자극하지 않고 숙면에 도움을 주어 여러모로 체중감량에 효과적입니다. 평상시 할 수 있는 간단한 허니 다이어트 방법에 대해 알아보도록 합시다. 1단계: 설탕을 꿀로 바꿔라 다이어트의 첫 단계는 모든 설탕과 가공감미료를 끊는 것입니다. 특히 우리가 먹은 대부분의 설탕은 대부분 혈액에서 급히 빠져나와 가능한 한 빠른 속도로 체지방으로 변환됩니다. 늘 먹던 설탕을 모두 버리고, 대신 꿀을 사용하는 것부터 시작해봅시다. 이와 더불어 고도로 정제된 재료로 만든 정크푸드와 가공식품 역시 끊어야 합니다. 2단계: 잠들기 전 꿀물 한잔 마시기 매일 밤 잠들기 약 30분 전에 따뜻한 물에 꿀 1~2숟가락을 타서 마시도록 합니다. 이는 간의 글리코겐 저장소를 완벽히 채워 밤에 지속해서 뇌로 연료 공급을 해주고, 이는 우리가 자는 동안 회복 및 복구 과정이 방해받지 않도록 해줍니다. 이 과정 안에는 체지방을 대량 연소하는 과정이 포함되어 있으며, 더불어 따뜻한 꿀차는 편안한 숙면을 도와줍니다. 3단계: 아침 식사 잘 챙겨 먹기 아침 식사는 잘 챙겨 먹되, 이때 역시 꿀과 함께해야 합니다. 꿀차를 한 잔 마시거나 달걀, 베이컨, 요구르트, 치즈, 햄 등에 통곡물 탄수화물 약간, 여기에 꿀을 곁들여 먹도록 합니다. 4단계: 물 충분히 마시기 과일주스나 탄산음료를 무심코 마시고 있지는 않은가? 설탕이 들어간 음료 대신 물을 마시도록 하고, 하루에 여덟 잔 마시도록 노력해보십시오. 허니 다이어트를 할 때 커피와 차는 마셔도 되지만 하루에 여섯 잔을 넘기지 않도록 하고, 아침 식사 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
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[건강한방 – 김동희 척추나한의원 원장] 청량리한의원 건강한 체중관리 돕는 한방 다이어트[사진출처:척추나한의원] 현대 사회를 살아감에 따라서 다이어트가 건강과 직결됨을 인지하여 관심도가 점차 높아지고 있다. 이에 따라 다양한 다이어트 방법이 나오는 추세이다. 과거에는 식단 조절과 헬스 등 야외 운동 시설에서 근력을 단련하며 체중을 감량하는 것이 일반적인 다이어트 방법이다. 그러나 코로나 19 이후 비대면 사회로 접어들어 헬스장 출입이 제한되고 다중 이용 시설에 가는 것이 꺼려지는 것은 사실이다. 이렇기에 집에서 편하게 할 수 있는 다이어트인 다이어트 한약의 도움을 받고자 하는 사람들이 늘어났다. 청량리한의원 척추나한의원에서는 환자의 건강상태를 검사 후 단계별 맞춤 환을 처방한다. 다이어트 환인 쏙쏙환은 인바디검사, 스트레스, 혈관 건강 검사, 간수치 검사를 통해 개인 건강에 맞는 단계의 환을 섭취할 수 있도록 하고 있다. 쏙쏙환은 식욕억제, 포만감 개선, 체지방 분해, 신진대사 개선 등 지방 연소에 도움을 준다. 쏙쏙환 프로그램 중 3일 전 해독프로그램을 진행하여 환의 기능을 더욱 확실하게 할 수 있도록 몸 속 노폐물과 독소를 배출하는 과정을 갖는다. [사진출처:척추나한의원] 다이어트의 궁극적인 목적은 단순한 체중감량이 아닌 신체의 전반적으로 건강상태 호전과 균령을 되찾는데 있으므로, 자신의 체질에 적합한 처방을 받아 효율적인 다이어트 효과를 얻는 것이 중요하다. 쓴 다이어트 탕약의 맛이 부담이 되어 꺼렸다면 레못맛이 나는 쏙쏙환을 간편하게 복용할 수 있다. 만족스러운 다이어트 효과를 얻기 위해서는 한의원이 제공하는 스케줄에 따라 꾸준히 복용해야 한다. 아울러 쏙쏙환은 인공적인 합성 약이 아닌 100% 한약재(천역생약재)로 조제된 한약(전문한의약품)으로 한의사의 진단을 통해서만 처방받을 수 있다. 김동희 척추나한의원 원장
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[건강한방 - 곽동근 척추나한의원 원장] 영천시한의원 한방다이어트 원인별 맞춤 처방이 중요한 이유[사진출처:아이클릭아트] 코로나19가 장기화되면서 체중증가를 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 특히 재택근무가 많아지면서 그만큼 신체활동량을 줄어들었기 때문입니다.갑자기 체중이 급증하면 혈관건강에 무리를 줄 뿐만 아니라 소화불량, 관절 이상, 각종 성인병 등을 유발하기도 합니다. 생활이 불편할정도로 체중이 늘었다면 건강을 위해서라도 다이어트는 필수입니다. 특히 추워진 날씨와 줄어든 일조량 탓에 야외 운동을 지속하기 힘들다면, 실내 자전거, 홈 트레이닝 등의 가벼운 실내 운동을 하거나 일상생활 속에서 칼로리 소모량을 늘리는 방법으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.하지만 매일 야근과 과중한 업무에 시달리는 직장인들에게 있어 꾸준한 운동을 계획하는 것은 사실 어려움이 많습니다. 만약 꾸준한 운동과 식이조절에도 체중감량이 어렵다면 개인의 체질을 파악하고 신체 균형을 고려한 전문가의 도움을 받는 것도 대안입니다.다이어트 방법도 원푸드 다이어트나 저탄고지 식단 등이 인기라며 무작정 따라했다간 오히려 요요현상 발생할 수 있는 등 건강을 해칠 수 있습니다. 음식 섭취 제한은 필요하지만 평생 음식을 끊을 수는 없는 만큼 시간이 걸려도 자신에게 적합한 체중감량법을 찾는 과정이 필요합니다. [사진출처:영천시 척추나한의원] 그중 한방 다이어트를 고려해 볼수 있습니다. 영천시 한의원에서는 개인의 체질에 적합한 한약을 처방해 식욕 억제 및 포만감, 신진대사를 활성화시켜 몸속에 쌓인 독소와 노폐물들이 빠르게 배출되도록 돕고, 기초대사량을 높여 지방이 잘 분해되는 체질로 개선하여 건강한 다이어트를 할 수 있도록 돕습니다. 다만, 체계적인 계획하에 다이어트를 진행하여야 하기 때문에 성별, 나이, 식습관 등 복합적인 요인을 파악해 맞춤형 솔루션을 계획하는 것이 중요합니다. 최근에는 간편하게 휴대하면서 복용이 가능한 환으로도 처방을 받을 수 있습니다. ‘쏙쏙환’은 영천시에 위치한 척추나 한의원에서 진행하는 한방 다이어트 한약입니다. 척추나한의원 다이어트는 단일 처방이 아닙니다. 쏙쏙환 다이어트는 신진대사를 촉진하고 노폐물을 제거하는 환자의 상태에 따라 맞춤 처방이 가능한 디톡스형 다이어트로 체지방뿐 아니라 노폐물까지 제거를 도와주는 다이어트입니다. 쏙쏙환 다이어트 효능은 강력한 식욕억제와 함께 포만감을 개선해 주는 효과가 있으며, 체지방 분해 및 부종과 신진대사 및 순환력을 개선 시켜주며 노폐물과 독소를 배출해주며 인공적인 합성약이 아닌 100% 한약입니다.100%한약재(천연 생약재)로 조제된 한약(전문한의약품)으로 한의사의 진단을 통해서만 처방 받을수 있습니다. 여러 다이어트를 해도 실패한 경험이 많으며, 이런 저런 보조제 등을 복용하여도 쉽게 살이 빠지지 않는 경우에는 한방다이어트를 통하여 체중감량에만 초점을 두지 않고, 몸속의 노폐물을 배출하고, 기초대사량을 높여주는 등의 근본적인 체질 개선이 함께 이루어질 수 있도록 노력해야합니다. 곽동근 척추나한의원 원장
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아로마 해독 다이어트[이미지출처:아이클릭아트] 다이어트에도 트렌드가 있습니다. 화두는 단연 건강입니다. 다이어트도 그에 발맞춰 단순히 ‘살을 빼는 것’이 아니라 질병 예방관리 차원에서 늘 신경 써야 하는 ‘날씬한 건강관리’라는 개념의 변화가 생기고 있습니다. 이제는 아름다움과 건강을 함께 추구하는 시대입니다. 단기간 체중감량의 욕심으로 강행하는 지방 흡입이나 무리한 단식, 식품억제제 성분의 약으로 다이어트를 하는 사람이 여전히 많긴 합니다. 하지만 무리하게 살을 빼면 일시적인 효과는 있는 것 같으나 탈모, 골다공증, 심혈관 질환 등 부작용이 있을 수밖에 없으며 신체 자율신경 밸런스가 깨지고 장의 활력이 떨어지게 됩니다. 다이어트에서 왜 해독이 중요할까? “현대인들은 일상 환경에서 많은 독소에 노출되어 있는데, 이걸 피하고 살기 힘든 게 현실 입니다.다이어트의 출발은 비만의 원인을 찾는 게 급선무입니다. 미세먼지, 환경호르몬, 자외선, 각종 패스트푸드, 식품유해첨가물, 스트레스 등의 외부 유입 독소와 장내 유해균, 활성산소와 과식으로 독소가 만들어집니다. 이러한 독소가 몸에 쌓이면 비만을 비롯해 부종과 손발 저림, 피부 트러블 등의 증상이 나타나는 것입니다. 때문에 해독이 건강한 다이어트의 관건이며 ‘해독 아로마 요법’의 핵심입니다. 독소를 제거하고 몸을 따뜻하게 해 혈액순환을 정상화시키고 면역력을 회복시켜 다이어트 효과를 높이는 것입니다. 아로마 오일로 건강하게 살 뺀다. 아로마 오일 마사지는 부종과 근육통증, 혈액순환을 도우며 내장독소까지 배출해줘 다이어트에 최적화 상태를 만들어줍니다. 해독 아로마 오일 마사지는 셀룰라이트가 쌓인 비만 여성들과 갱년기 복부비만, 하체비만 등을 다스리기에 꼭 필요한 과정이며, 비만과 질병의 원인인 냉증과 순환 불균형까지 해결해 줍니다. 고지혈증이나 아토피 같은 만성질환자나 우울증, 갱년기 증상이 있는 고객들이 약을 줄이거나 끊고 호전돼 일상에 복귀하는 경우도 많았다고 합니다. 공부하느라 하체운동이 부족해 비만인 여학생들도 해독프로그램으로 몸과 정신이 맑아져 학습효과가 높아지는 케이스가 많이 있습니다. 오일 마사지 후 사우나로 노폐물을 배출하고, 기기요법도 병행합니다.
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레몬물 다이어트 색다른 방법으로 도전?[이미지출처:아이클릭아트] 레몬효능 레몬은 비타민C가 풍부해 면역력을 높여주고 감기 예방, 혈압관리, 피부트러블·피부노화 등 피부건강에 효과적입니다. 또 레몬의 구연산은 피곤할 때 피로회복을 돕는다. 레몬 칼로리는 100g 기준 31kcal로 낮은 편이며, 레몬주스, 레몬물만들기, 레몬청 등으로 만들어 먹을 수 있습니다. 특히 레몬을 직접 짜 탄산수, 녹차티백 등을 넣고 마시는 레몬물은 다이어트 식품으로도 주목 받고있습니다. 레몬물 효능은 레몬을 주 원료로 하기 때문에 크게 다르지 않지만, 기본적으로 레몬은 독소제거와 지방 축적을 예방하는 효능이 있습니다. 또 식욕억제·체중감량에 효과가 있어 다이어트 식단으로 꼽힙니다. 물의 효능 물의 효능은 먼저 피로 회복과 배고픔 완화에 있습니다. 목마름은 흔히 말하는 물배로 이어져 배고픔을 해결해 줄 수 있습니다. 또한 몸에 나쁜 노폐물을 배출해줌으로써 신진대사를 활발히 해줍니다. 음주를 즐기는 사람에게는 그 다음날 음주로 인한 숙취해소를 해소해 줄 수 있습니다. 가장 유명한 물의 효능으로는 피부를 맑게 해주어 좋게 해줍니다. 혈액순환과 혈관질환 예방에까지 탁월한 물의 효능은 노화 방지까지 지켜줍니다. 레몬물 다이어트 레몬물 다이어트를 위해서는 먼저 레몬을 깨끗이 씻는 것이 기본입니다. 1. 레몬에 베이킹소다를 뿌리고 솔로 문지릅니다. 2. 다 문지른 레몬은 끓는 물에 데치듯 넣었다 한 뒤 바로 식초를 넣은 찬물에 10분간 담급니다. 3. 레몬의 표면을 소금으로 닦고 문질러 찬물에 헹굽니다. 4. 생수에 씻은 레몬을 얇게 썰어 넣으면 레몬물이 완성됩니다.
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다이어트와 호신술을 겸비할 수 있는 파워 운동 ‘킥복싱’[이미지출처:아이클릭아트] UFC의 인기와 더불어 주목받고 있는 종목 중 하나인 킥복싱. 태국의 무에타이를 변형하여 복싱 동작에 발차기 동작이 함께 진행돼 Kick+Boxing이라 이름 지어졌습니다. 과격한 동작 때문에 위험하다는 편견이 있지만 안전장비만 잘 착용하면 부상없이 건강하게 즐길 수 있는 스포츠입니다. 킥복싱은 몸의 균형, 힘, 민첩성을 향상시키는데 효과가 있습니다. 스포츠과학 연구자들에 따르면 여성은 물론, 심지어 노인들에게도 좋은 운동입니다. 체력이 부족한 노인들은 주먹을 휘두르는 동작만으로도 신체능력을 개선하고 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 기동성 있는 움직임을 유도해 넘어져 부상을 입을 가능성도 낮춥니다. 유산소과 무산소운동을 함께 할 수 있어 체력 증진과 다이어트에도 도움을 주며 특히 여성들의 경우에는 호신술을 겸비할 수 있어 더욱 좋은 운동입니다. 무에타이(킥복싱) 다이어트는 한달 만 운동을 해도 최고 5kg 이상 감량할 수 있으며 체지방을 감소시키는 운동으로 ‘요요현상’이 없는 게 가장 큰 장점입니다. 또 스텝을 밟으며 뛰는 동시에 킥 동작을 함께 하기 때문에 일반 복싱이나 조깅, 휘트니스 등보다 다이어트 효과가 훨씬 더 큽니다. 특히 대부분의 여성들이 고민하는 부위인 다리, 힙, 허벅지, 복부의 집중적인 운동효과가 있어 운동 부족과 스트레스에 시달리는 직장 여성들의 몸매 관리에는 제격입니다. 개인적으로 차이가 있지만 파워풀 한 무에타이(킥복싱) 동작을 즐기다 보면 다이어트는 물론 스트레스까지 쭉 빠지는 것을 느낄 수 있습니다. 이와 같은 다양한 무술은 많은 체력과 근력을 사용해 체력을 증진시킬 뿐만 아니라, 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있으며 높은 칼로리를 소모해 몸매관리를 위한 체형교정, 체중감량 등 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.스트레스, 지루한 일상에서 벗어나 활력을 찾고 싶은 사람들, 피트니스 클럽, 헬스장에서의 런닝머신과 기구 트레이닝에 질린 사람들 등 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 재미있고 매력적인 실내 운동이라고 할 수 있습니다. 단 킥복싱은 강렬한 운동인 만큼 세심한 주의를 요구하는 운동입니다. 킥복싱은 등, 무릎, 엉덩이, 어깨 등에 염좌를 유발할 수 있습니다. 따라서 자신의 운동신경과 체력에 맞춘 킥복싱을 해야 합니다. 이미 무릎이나 어깨 등에 문제가 있는 사람이라면 전문가와 충분한 상담을 거쳐 운동방법 및 강도를 결정해야 합니다.
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‘확찐자’를 위한 한방 다이어트 체질별 맞춤 다이어트가 관건입니다.[이미지 출처:아이클릭아트] 코로나19 장기화로 이른바 집콕 생활이 길어지면서 체중 증가로 고민하는 이들이 많습니다. 자연스럽게 다이어트에 대한 관심도 높아지고 있습니다.배달 음식을 이용하는 경우가 증가하면서 체중감량을 목표로 했던 사람들의 고민이 늘고 있습니다.비만은 그 자체로 그리 큰 문제가 되지는 않지만 만일 고도 비만으로 발전하게 되면 다양한 대사 합병증을 유발하여 생명까지 위협할 수 있는 질환입니다. 흔히 과체중을 비만이라 생각하기 쉽지만 사실 비만은 단순히 몸무게나 체중의 증가로만 책정하는 것이 아닌 체지방의 증가로 정의합니다. 우리 신체는 60%의 수분과 18%의 지방, 나머지 22%의 타 성분으로 이뤄져 있는데, 이때 체지방의 구성 비율이 정상을 넘어 과잉 축적된 상태를 ‘비만’이라고 정의합니다. 이로 인해 다이어트를 계획하는 사람들 중 일부는 빠르고 편리한 방법을 위해 무리한 운동, 식사량 조절에만 매달리는 경우가 있습니다. 하지만 다이어트의 첫 번째 목적은 건강입니다. 초절식, 원푸드 등 식사량을 급격하게 줄이거나 무리하게 운동량을 늘린다면 체중계 위 숫자는 줄일 수 있을지라도 건강을 해칠 위험이 높습니다. 무턱대고 밥을 굶거나 무리한 운동을 해서 다이어트를 한다면 영양 부족 혹은 여성의 경우 생리불순이나 골다공증 등 각종 문제가 발생될 수 있어 주의가 필요합니다. [이미지 출처:아이클릭아트] 운동·식이조절 운동은 약한 강도로 자주 해야 합니다. 중장년층은 활동량이 적고, 골다공증·당뇨병 등을 앓고 있는 경우가 많아서 무작정 운동하면 심폐기능·혈압·혈당·관절기능 등에 문제가 생길 수 있습니다. 매일 약간 땀이 날 정도로 걷거나, 운동 기구를 이용해 10~20분 정도 운동하는 게 적당합니다. 버스나 지하철을 탈 때는 가급적 서고, 엘리베이터 대신 계단을 이용해 열량을 소모하는 노력을 기울여야 합니다. 음식 섭취량은 이전보다 500㎉ 정도 줄이고, 근육량 유지를 위해 단백질이 많이 든 콩, 두부, 살코기 등을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 1일 단백질 섭취량은 고기를 기준으로 체중 1㎏ 당 0.8~1g이 적당합니다. [이미지 출처:아이클릭아트] 체질 개선 기초대사량이 큰 체질로 바꿔야 합니다. 하루 6~8시간씩 충분한 수면을 취하고 스트레칭만 해도 에너지를 잘 태우는 체질이 될 수 있습니다. 특히 성장호르몬이 잘 분비되는 자정~새벽 2시에 숙면을 취하는 게 중요합니다. 숙면 후 스트레칭을 하면 산소가 뇌와 말초조직에 골고루 전달되고, 근육과 내장기관의 움직임이 활성화돼 대사가 활발해집니다. 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 만드는 것도 중요합니다. 체온이 1도 올라가면 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 대사가 활발해지고, 혈액순환이 잘 되면 체지방 분해가 빠르게 이뤄집니다. 하루 20~30분간 일광욕을 하고, 반신욕·족욕을 매일 15분씩 하는 것도 도움이 됩니다. 한방 다이어트를 하고자 한다면 자신의 체질을 우선적으로 파악해야 합니다. 본인의 연령대와 건강 상태에 맞게 감량 목표를 설정한 후 개인 맞춤 한약 복용과 함께 식단 조절 및 활동량을 늘려준다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 평소 폭식과 절식을 반복하는 잘못된 식습관도 개선해야 합니다.
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동맥경화를 일으키는 위험요인 어떤 것들이 있을까동맥경화는 온몸에 혈액과 영양을 공급하는 혈관을 지방이나 노폐물들이 쌓이고 배출이 되지 않아 두터워지고 딱딱해져 혈관이 좁아져 나타나는 질환을 말합니다. 동맥경화는 협심증, 심근경색증, 돌연사, 뇌졸중 등 생명에 치명적인 중대질병의 주된 원인입니다. 동맥경화가 뇌로 가는 동맥에서 발생하면 뇌졸중으로 인해 반신불수, 언어장애, 사고장애 등이 생길 수 있고 심한 경우에는 사망에 이르기도 합니다. 동맥경화를 유발하는 위험요인은 어떤 것들이 있는지 알아보고 이를 예방하고 관리해주는 것이 매우 중요합니다. 1. 비만 비만은 우리 몸에 잉여지방이 생겨 나타나는 병입니다. 잉여지방은 우리 몸에 보이는 곳에만 축적되는 것이 아니라 몸 속 장기들 사이에도 혈관에도 쌓일 수 있습니다. 혈관에 지방이 많이 끼게 되면 동맥이 좁아져 동맥경화가 발생하는 것입니다. 2. 고혈압 혈압이 높으면 압력에 의해 혈관 내벽에 손상이 생기기 쉽습니다. 손상된 부분으로 지방이 사이사이에 끼면 배출이 어려워지고 점점 쌓이게 되고 혈소판이 엉켜 붙어 동맥경화가 일어납니다. 3. 당뇨 당뇨가 있으면 전신의 혈관이 모두 좁아지게 됩니다. 당뇨 자체가 혈관에 손상을 주기 때문입니다. 이 또한 고혈압과 같은 이유로 지방이 혈관에 끼기 쉬운 상태가 되어 혈관이 더 좁아져 동맥경화를 유발합니다. 4. 고지혈증 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치가 높으면 혈관 내막에 달라붙어 혈관 내 플라그를 형성합니다. 이 때 혈관이 경직되면서 동맥경화를 유발하곤 합니다. 5. 흡연 흡연시 우리 몸의 혈관은 수축한다고 하죠. 이 때 혈관이 딱딱해지는데 혈관에 탄력이 있는 경우 원래대로 돌아가지만 그렇지 않은 경우에는 수축된 상태로 굳어집니다. 이 중에서도 비만이 가장 위험한 요인입니다. 비만은 동맥경화 외에도 심뇌혈관 질환, 근골격계 질환 등 모든 명의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 체중감량을 하게 되면 자연스럽게 혈압, 당뇨, 콜레스테롤 수치 등이 완화되기 때문에 체중을 관리하는 것이 동맥경화 뿐만 아니라 전체적인 건강을 위한 것이라고 할 수 있겠습니다.
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붓기제거 팥물의 효능과 부작용여름과 겨울을 막론하고 붓기와의 전쟁은 끝나지 않습니다 특히 다이어트를 진행하는 분들이라면 붓기를 제거하기 위하여 이에 좋다는 팥물을 찾게 됩니다. 팥물은 팥을 삶아 짠 뒤에 체에 거른 물이지만, 이는 직접 먹기 힘들어 하는 분들도 많기 때문에 이를 위하여 볶은 팥을 가루로 내어 물에 타먹거나 차를 통해 우려 먹는 형식의 제품이 많이 출시되곤 합니다. 팥물의 대표적인 효과로는 부기제거가 있습니다. 이는 팥 안에 들어있는 칼륨과 껍질 속의 사포닌, 식이섬유가 함유되어 있기 때문입니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 부종을 완화하며, 사포닌 성분은 이뇨작을 돕습니다. 이외에도 식이섬유는 장 기능을 활성화하여 변비를 예방하기 때문에 체중감량을 돕는 효과를 보입니다. 특히 팥에 함유된 식이섬유는 사과의 13배, 고구마의 5배에 해당되는 양이 들어있습니다. 평상시 잘 붓거나 손발의 저림이 심하다면 팥물을 먹는것이 좋습니다. 팥에는 비타민B1이 풍부하게 들어있어 에너지 대사를 도와 섭취한 영양분이 에너지로 이용될 수 있도록 합니다. 또한, 아세틸 콜린 합성 등으로 인한 신경계 기능을 도와주기도 하며, 비타민A와 비타민B2, 니코틴산, 칼슘, 인, 철분 등이 많이 함유되어 있습니다. 다만, 팥은 식이섬유의 함량이 높아 과량 섭취시 복부팽만과 통증, 설사 등이 나타날 수 있으며, 사포닌 때문에 과다섭취 시 장을 자극하여 설사를 유발할 수 있으므로 주의하여야 합니다. ※ 사진출처_아이클릭아트